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自己理解を深めセルフマネジメントをしてみよう!!

セルフマネジメントで障がい特性と向き合う~働きやすい環境を整えよう~

日常生活や仕事を「自分らしく」進めるためには、自己理解と同様にセルフマネジメントのスキルを身につけることが重要なポイントの一つです。周囲のサポートに頼るだけでなく、自分自身の強みや弱みと向き合いながら、うまくコントロールしていく必要があります。この記事では、セルフマネジメントの基本とその実践方法について解説します。

セルフマネジメントとは?

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セルフマネジメントとは、自分自身の行動や、感情、思考を客観的に把握し、状況に応じて適切にコントロールする能力です。自分に合った方法で生活や仕事を進めていくためには、セルフマネジメントが大切です。

セルフマネジメントの重要性

自分の得意・不得意を理解して受け入れ、状況に応じて適切な判断や選択ができるようになると、自身が生きやすくなることに繋がります。

 

自分が「どんなときにどのように感じるか、どのようなストレスを受けるか」といったことを事前に把握し、適切な対策を講じることで、日々の生活や仕事におけるトラブルを最小限に抑えることができるのです。

 

また、自分の感情や行動をコントロールすることは、対人関係をより良好にすることにも繋がります。自分の特性に合ったコミュニケーション方法を実践することで、誤解や対立を避けることができ、職場や日常生活でもより良い環境を作ることができます。

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セルフマネジメントの実践方法

セルフマネジメントを効果的に実践するためには、まず自分の特性を理解し、改善点を見つけていくことが大切です。

 

自分の強みや弱み、ストレスの原因を知ることから始めましょう。日々の生活の中で意識的に振り返りを行うことで、自分を客観的に見つめるきっかけが得られます。

 

改善点を見つけたら、具体的なアクションを取ることが大切です。

 

たとえば、「優先順位を立てるのが難しい」という特性をもっているとします。

 

改善するためには、まずは朝のルーティーンを整え、1日のタスクをメモに書き出す習慣をつけるのが効果的です。

 

その過程で、「朝はダラダラと過ごしてしまって時間がない」「朝スッキリ起きられない」「朝食をきちんと摂れていない」などと気づくことがあります。こうした点に気づいたら、就寝時間を見直すなど、改善の糸口が見えてきます。

 

他にも「集中力が長く続かない」という特性があるとします。午前中はなんとか頑張れても、午後になると疲れて集中力が低下し、効率が悪くなる場合、作業時間を短く区切って休憩を取ると効果的です。

 

1~2時間続けて作業するよりも、30分ごとに短い休憩を挟んで一口お茶を飲むなど、ルーティーン化することでリフレッシュしながら集中力を保てるようになります。

 

デスク周りが散らかっていたり、スマホの通知が頻繁に来るなど、気が散りやすい環境にいる場合は、余計なものを片付けたり、スマホの通知をオフにしたりすることで集中しやすくなります。

 

このように、具体的な対策を一つずつ試しながら進めることで、少しずつ自己管理能力が向上します。

 

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セルフマネジメントは、一歩ずつ実践を重ねることで、自分の成長を感じられるようになります。焦らず、できることから少しずつ取り組んでいきましょう。

 

もし、自分一人では解決が難しいと感じる場合や、どこから始めればいいか分からない場合は、専門家に相談することも選択肢の一つです。客観的なアドバイスを受けることで、安心して進めることができます。

 

マイ・スタイルでは、長期就労に向けて、セルフマネジメントのスキルを身につけるためのプログラムを提供しています。障がい特性とどのように向き合っていけばよいか、どんなサポートが必要で、どうすれば改善していけるか、共に考えていきましょう。

 

ご相談や見学もいつでも受け付けておりますので、まずはお気軽にお問い合わせください。

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